نظام غذائي صحي وسريع وغير مكلف سوف نقدمه لجميع قراء صفحة مقالي اليوم، حيث كان الكثيرون يبحثون مؤخرًا عن نظام غذائي صحي وسريع وغير مكلف لمكافحة زيادة الوزن والسمنة.

يلجأ العديد من النساء أيضًا إلى أطباء الحمية، لكننا نقدم بساطة نظام غذائي بسيط وغير مكلف يمكنك القيام به بنفسك في المنزل، وهناك أكثر من برنامج للاختيار من بينها.

نظام غذائي صحي وسريع وغير مكلف

وجبة افطار

  • 3 ملاعق كبيرة من الفاصوليا.
  • 2 توست أو خبز خاص لحمية العصر.
  • أضف ملعقة صغيرة من العسل إلى كوب حليب خالي الدسم.

لا تنس أن تقرأ: النظام الغذائي لخسارة 10 أرطال في الأسبوع

الغداء قسمنا هذا النظام الغذائي إلى عدة أيام.

اليوم الأول

  • طبق سلطة صغير.
  • 3 شرائح بيتزا.

اليوم الثاني

  • طبق سلطة خضار نصف كيلو سمك مشوي و 4 ملاعق أرز.

اليوم الثالث

  • طبق سلطة، رغيف خبز وعلبة تونة.

اليوم الرابع

  • ربع دجاجة مشوية، سلطة و خبز.

اليوم الخامس

  • بوكس خبز مع خس وتونة.

اليوم السادس

  • سلطة و 8 ملاعق كبيرة من الفاصوليا، ويمكن إضافة طبق شوربة صغير.
  • يمكنك أن تأكل 1 أو 2 فاكهة.

ينصح الأطباء بشرب 3 أكواب من الماء قبل الأكل.

اقرأ أيضًا: نظام غذائي مائي فقط بدون خبرة وكيف يعمل

نظام غذائي بسيط وسهل وسريع المفعول

من خلال هذا البرنامج نقدم لك نظام غذائي لطيف للغاية سيساعدك على خسارة 9 كيلوغرامات في فترة لا تزيد عن أسبوعين.

هذا النوع من الرجيم هو نظام غذائي سريع يمكن استخدامه في المناسبات التي ترغب فيها المرأة في إنقاص الوزن قبل وقت المناسبة، ولكن يجب استشارة طبيب مختص قبل البدء في هذا النظام.

قبل البدء في هذا النظام، هناك عدة اعتبارات يجب أن تعرفها:

  • الفاكهة في النظام الغذائي هي نصف ثمار الموز والبرتقال والجريب فروت.
  • يجب أن تكون كل سلطة في هذا البرنامج خالية تمامًا من الزيت أو الصلصات.
  • عند شرب المشروبات في النظام الغذائي مثل القهوة والشاي والعصائر، يجب أن تكون خاليًا تمامًا من السكر، ويمكن إضافة بعض السكر إذا لزم الأمر.
  • أثناء النظام الغذائي، يجب شرب الكثير من الماء، على الأقل 8 أكواب من الماء يوميًا.
  • يمنع منعا باتا تناول أي وجبات جانبية غير الوجبات الرئيسية أو بين الوجبات، ويجب ألا تقل الفترة بين كل وجبة عن 4 أو 5 ساعات.
  • يوصى بعدم تناول أي وجبات بعد الثامنة مساءً.

برنامج تغذية سريع وغير مكلف وصحي

وجبة افطار

سيتم إعداده خلال فترة الأسبوعين:

  • بيضة أو بيضتان على الأكثر.
  • كوب عصير برتقال أو ليمون أو فنجان قهوة.

تناول الغداء

اليوم الأول

شريحة لحم مشوية وبعض الخضار مثل الخيار والطماطم وتناول فنجان من القهوة.

وجبة عشاء

  • البيض المسلوق
  • كوسة مسلوقة
  • فنجان قهوة أو حسب الرغبة.

الغداء في اليوم الثاني

  • ربع صدر دجاج مطبوخ وبعض الخضار مثل الفلفل أو الطماطم وكوب من القهوة.

اليوم الثالث لتناول طعام الغداء

  • شريحة لحم مشوية وخضروات مثل الخس والطماطم.

اليوم الرابع غداء

  • شريحة من الخبز المحمص أو الخبز لنظام غذائي.
  • البيض المسلوق؛
  • طبق سلطة.
  • عصير أو قهوة.

قائمة الغداء الخامسة

  • شريحة توست دايت.
  • إذا أردت، بيضة أو بيضتان مسلوقتان.
  • وعصير أو قهوة.

اليوم السادس

  • شريحة مشوية من التوست والخضروات مثل الخس والخيار والطماطم.
  • اليوم السابع

  • نخب الدايت أو خبز قديم.
  • السمك المشوي.
  • طبق سلطة.
  • عصير.

انظر أيضًا: أفضل وقت لتناول الزنجبيل لفقدان الوزن

وجبة عشاء

في معظم الأيام لدينا سلطة وقطعة من الفاكهة، وفي بعض الأيام لا نمانع في تناول البيض المسلوق والكوسا المسلوق.

طبعا هذا النظام يتكرر للأسبوع الثاني بنفس النظام ولكن قبل تناول هذا الرجيم يجب أن نسأل الطبيب ما إذا كان هذا النوع من الرجيم مناسب لك أو ما إذا كان هناك شيء ضده، لأن المرأة الحامل والمرضعة ليست كذلك. موصى به. للقيام بهذا النظام الغذائي.

نظام غذائي غير مكلف للكرش

هناك بعض الفواكه التي تساعد على حرق الدهون والدهون وفقدان الكرش. نقدم لكم بعض أنواع الفاكهة التي تقلل من الكرش مثل:

بطيخ

  • البطيخ من الفواكه التي يحبها معظم الناس تقريبًا وهي فاكهة صيفية والبطيخ يغير نسبة الدهون في الدم.
    • لأنه يقلل من تراكم الدهون في الشرايين، فقد ثبت أن جميع الأشخاص الذين تناولوا البطيخ فقدوا وزنًا كبيرًا في منطقة الكرش والمعدة.

أفوكادو

  • الأفوكادو من الفواكه التي تذوب الدهون في منطقة الكرش.
    • كما أنه يحسن الصحة ويحمي الجسم من تجلط الدم.

تفاحة

  • يعتبر التفاح من أشهر الفواكه التي لها العديد من الفوائد لأنها تساعد في الوقاية من السرطان.
    • كما أنه مفيد في إنقاص الوزن لأنه يقلل من امتصاص الكوليسترول ويساعد التفاح على إذابة الدهون في الجسم.

الموز

  • يمكن استخدام الموز كوجبة كاملة ولكن بمفرده وهذا سيساعد كثيرًا في إنقاص الوزن.
    • كما أن لها فوائد عديدة، مثل حماية الجسم من سرطان القولون.

كرفس

    • الكرفس نبات لا يحتوي على سعرات حرارية عالية، لذلك ينصح به لمن يفعل ذلك.
    • عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن، تناول المزيد من الكرفس لأنه يحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية مثل الفوسفور والمغنيسيوم والنحاس والحديد.
    • وهو من الأنواع الرئيسية للأعشاب التي تعمل على تهدئة الكرش.

طماطم

  • على الرغم من أن الطماطم تبدو كبيرة، إلا أنها ليست عالية السعرات الحرارية.
    • له العديد من الفوائد والعناصر الغذائية التي تفسد الجسم ولا تسبب السمنة.
    • يجعلك تشعر بالشبع وله فوائد عديدة للبشرة من أشعة الشمس كما أنه يحمي الجسم من هشاشة العظام.

لا تفوت القراءة: نظام غذائي صحي لفقدان الوزن (مجرب وسريع)

الآن بعد أن عرفنا نظامًا غذائيًا صحيًا وسريعًا وغير مكلف يمكن للكثيرين اتباعه وتحقيق نتائج مذهلة لفقدان الوزن ومحاربة السمنة، سأنتظر الآن تعليقاتكم على هذه المقالة لمشاركة تجربتك ذات الصلة لصالح الباقي. القراء الأعزاء.

العلامات: ريجيم صحي غالي الثمن نظامي سريع وغيرها